生活

生活

　 生活習慣

　　ダイエットに大事なのは自分の精神面です。
　　ストレスが多い生活を送っていると、不幸な気分に左右され続きません。
　　心穏やかにハッピーでいられる生活だからこそ、
　　毎日の習慣として、リラックスして続けられるものなのです。


　　

　シャワーだけですませている

　　シャワーは体の汚れを落とすだけです。
　　ですから、ダイエット中は代謝をあげる目的で、必ず浴槽にゆっくり浸かることです。

　　血流がよくなり、むくみの原因になる冷え性が解消できるし、ストレス発散、
　　質のいい睡眠など入浴のメリットは高いです。
　　38℃～39℃ぐらいのぬるま湯に20分浸かることを習慣にしましょう。


　　

　　ダイエット中、一日10回も体重、体脂肪計に乗る人がいますが、実は余計なストレスを与えるだけです。
　　せいぜい、朝と夜、決まった時間に2回計れば十分です。
　　大切なのは一定の時間に測ることです。

　　例えば、毎晩、11時に測って寝る、という習慣をつけると
　　睡眠時間も一定になり一石二鳥です。


　　

　　寝る時間を削れば痩せると思い、睡眠時間が極端に少ない人がいますが、
　　体重が減るのは一時的なものです。
　　それは、体力を消耗し、やつれているだけです。

　　体の代謝を上げる成長ホルモンは、質の高い睡眠中に出てきます。
　　それは規則正しい、最低でも毎日6時間以上の睡眠が必要です。
　　十分な睡眠をとってこそダイエットも成功します。

　　

　　食欲を制限しますが、たばこは体内のビタミンを壊し、ストレスに弱い体にするし、
　　コーヒーも空腹時に飲むと、胃の粘膜を荒らします。

　　ただでさえ、ダイエット中は体にストレスがかかっている状態なので、
　　余計な負担をかけないことです。
　　ダイエット中は嗜好品の摂り方にも気をつけましょう。


　　

　会話の内容に愚痴が多いほうだ

　室内温度を高めに設定している

　水分を十分に摂らず、半身浴している

　　ダイエットをしている期間は、常にどこかに制限されているような窮屈な生活になり、
　　ストレスを感じながらも続けている方が多いと思います。

　　でも、実はこの過剰な精神的ストレスが、ダイエットの一番の敵なのです。
　　今までのライフスタイルを急激に変えるほど頑張りすぎると、気分が滅入ったり、
　　愚痴が増えたりとストレスがますます増えてしまいます。
　　これでは、不健康になる一方です。

　　まずは代謝に影響する生活のリズム、起床時間や就寝時間、
　　食事の時間などを規則正しくし、健康的な毎日を確立することです。

　　そして、あまり神経質にならず、軽い気分でダイエットするという心の持ち方も大切です。
　　リラックスする時間をなるべく増やす、楽しいことをいろいろ考えるなど、
　　明るく暮らすことがダイエットに持続と成功に関わっています。